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你们好,最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于身体柔韧性训练方法图解,身体柔韧性训练方法这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。
1、脊柱放松:坐在膝盖上,双臂尽量伸直放在地上,直到头部着地,保持均匀呼吸20次。
2、拉伸腰部和臀部:仰卧,双腿弯曲与臀部同宽,骨盆保持中立,肩部放松。然后玩右腿,把右膝拉到胸前。左腿伸直时,勾住左脚,用力推左脚,增强左腿伸直的感觉。保持骨盆中立,呼吸20次,然后换腿,重复动作。
3、伸展躯干:仰卧,双臂外展掌心朝上,双腿弯曲与臀部同宽,左腿伸直后右脚收拢在左膝下,右脚向下压向左侧,然后头向后仰,双臂尽量伸直,然后左臂交叉胸前触碰右臂。保持呼吸20次再换脚练习。
4、拉伸腘绳肌:仰卧,双腿弯曲与臀部同宽,肩膀放松,然后右腿向上抬起。双手托住右腿、膝盖和小腿,右腿尽量拉近身体。3秒钟后,慢慢放下右腿,换左脚练习。分别练腿10次。
以上就是身体柔韧性训练方法这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。
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